前言解读

莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的"滋补品",他曾经说过,“世界上什么东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?是睡眠。”

睡眠是人的基本生理功能,它可以帮助人体恢复精力体力,解除疲劳;保护大脑、巩固记忆;促进生长发育、延缓衰老;调节平衡人的免疫功能。

调查背景

为了解广大网友朋友在睡眠中存在的问题,搜狐健康携手美亚床垫共同发起
2014中国网民睡眠质量调查

在参与本次调查的46000位网友中,其中男性为67%,女性为33%。参与调查网友的
年龄段集中在30-50岁,其中30岁以上人群接近九成。
从参与的人数可以看出网友对于睡眠问题非常关注。

你习惯以什么姿势睡觉?

在一夜的睡眠中,
人的睡姿是不断变化的,有时侧卧有时仰卧,
一般对于健康人群认为侧卧位或仰卧位比较有利健康,
俯卧位可能会引起呼吸不畅。
对比较肥胖的人建议侧卧位睡眠,
对于颈椎不太好的人建议仰卧睡,
并且选择适合的枕头,
对于睡眠呼吸暂停综合症的人建议侧卧位,
对于心肺不好的人建议右侧卧位,减少对心脏的压迫,
对于慢性骨关节病和肥胖人群
不建议睡太软的床垫。

床垫和睡眠质量有关吗

床垫对于睡眠质量当然很重要,是生活品质和睡眠质量的保证。

睡眠障碍

每种睡眠障碍的比例比较接近,
其中只有10%的网友选择没有睡眠障碍。

床垫选择

人一生1/3时间都在床上,床垫品质的高低直接影响着身体健康

詹淑琴教授

选择床垫会自己试试,感觉下床垫是否对身体的各个部位是否有支撑作用,是否具有亲和力,
能够让全身处于放松的状态,和床垫的软硬度达到和谐。对于夫妻双方去选择床垫,
要注意床垫的稳定度,减少一方翻身而造成的对对方睡眠的影响。

治疗失眠的小秘方

硬性规定睡眠时间
勿在床上浪费时间,待有睡意时才上床睡觉
睡前保留一些安静思考的时间,整理纷乱的思绪,有助安心入眠
专心睡觉,不要再床上坐其它的事,如阅读或讲电话
避免兴奋剂,如咖啡、可乐、香烟及巧克力,尽量在下午四点前食用
避免喝酒
避免可能干扰睡眠的药物,如气喘喷剂
避免日夜颠倒或作息不定

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